Ausdauertraining für Triathleten im Schwimmen

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Das Schwimmen ist eine der drei Disziplinen, die einen Triathlon ausmachen. Es ist auch eine der anspruchsvollsten, da es viel Ausdauer erfordert. Wenn du neu im Triathlon bist oder deine Schwimmausdauer verbessern möchtest, gibt es einige Dinge, die du tun kannst, um anzufangen.

Warum ist es wichtig, einen Trainer zu haben?

Ein Trainer kann für Triathlon-Schwimmer sehr vorteilhaft sein. Ein Trainer kann dir helfen, einen Trainingsplan zu entwickeln, der auf deine individuellen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist. Er kann dir auch Feedback zu deiner Technik geben und dir helfen, Fehler zu korrigieren. Darüber hinaus kann ein Trainer eine große Quelle der Motivation und Unterstützung sein.

 

Mit welche Übungen erzielt man die besten Erfolge?

Es gibt eine Reihe von Übungen, die dir helfen können, deine Schwimmausdauer zu verbessern. Einige der effektivsten Übungen sind:

  • Langsames Dauerschwimmen (Long, slow distance, LSD): Das LSD-Schwimmen ist eine gute Möglichkeit, deine aerobe Basis aufzubauen. Diese Art des Schwimmens sollte in einem angenehmen Tempo durchgeführt werden, das es dir ermöglicht, eine Unterhaltung zu führen.
  • Tempo-Schwimmen: Das Tempo-Schwimmen ist etwas schneller als das LSD-Schwimmen. Diese Art des Schwimmens hilft, deine Laktatschwelle zu verbessern, das ist der Punkt, an dem dein Körper Laktat schneller produziert, als es entfernt werden kann.
  • Intervalltraining: Beim Intervalltraining absolvierst du hochintensive Trainingseinheiten, bei denen du kurze Strecken sehr schnell schwimmst, gefolgt von kurzen Erholungsphasen. Diese Art des Trainings hilft, deine Geschwindigkeit und Kraft zu verbessern.
  • Technik-Übungen: Übungen helfen dabei, deine Technik zu verbessern. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die online oder in einem Schwimmbuch zu finden sind.

Wie lernen Anfänger am besten 1 km am Stück zu schwimmen?

Wenn du ein Anfänger im Schwimmen bist, ist es wichtig, langsam zu beginnen und allmählich deine Strecke zu erhöhen. Ein guter Start ist das Schwimmen von Bahnen im Pool. Sobald du dich beim Schwimmen von Bahnen wohl fühlst, kannst du im offenen Wasser schwimmen. Beim Schwimmen im offenen Wasser ist es wichtig, auf deine Umgebung zu achten und immer mit einer Begleitperson zu schwimmen.

Hier sind einige Tipps für Anfänger, die versuchen, mindestens 1 km zu schwimmen:

  • Starte mit einer kurzen Strecke, wie zum Beispiel 250 Metern.
  • Steigere allmählich deine Strecke bei jedem Training.
  • Fokussiere dich auf deine Technik. Eine gute Technik hilft dir, effizienter zu schwimmen und Energie zu sparen.
  • Mach Pausen, wenn du sie brauchst. Versuche nicht, dich zu sehr zu überanstrengen.
  • Schwimme mit einer Begleitperson. Das hilft dir, motiviert zu bleiben und sicher zu sein.

Mit Übung und Geduld wirst du in kürzester Zeit mindestens 1 km schwimmen können.

Zusätzliche Tipps:

Hier sind noch ein paar zusätzliche Tipps für das Ausdauertraining im Schwimmen:

  • Höre auf deinen Körper. Überanstrenge dich nicht.
  • Trinke ausreichend Wasser vor, während und nach dem Schwimmen.
  • Ernähre dich gesund. Eine gesunde Ernährung gibt dir die Energie, die du für ein intensives Training benötigst.
  • Schlafe ausreichend. Schlaf ist wichtig für die Erholung.
  • Gönne dir Ruhetage. Ruhetage sind wichtig, damit dein Körper sich erholen kann.

Indem du diesen Tipps folgst, kannst du deine Schwimmausdauer verbessern und das Beste aus deinem Triathlon-Training herausholen.